불면증극복 30가지 방법 insomnia
불면증은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나입니다. 이에 대해 해결책을 찾아보는 것은 중요합니다. 아래는 불면증을 극복하기 위한 30가지 방법입니다. 1.잠자리는 오직 수면을 위해 사용하자. 다른 일이나 활동은 다른 장소에서 하도록 하자. 2.습관적으로 침대에서 휴대폰이나 노트북 등을 사용하지 않도록 하자. 3.수면 전 1~2시간 동안 밝은 조명을 최소화하고, 명암이 약한 조명만 사용하도록 하자. 4.불면증은 스트레스로 인한 경우가 많으므로, 스트레스를 줄이기 위한 명상이나 요가 등을 해보는 것도 좋다. 5.커피, 차, 탄산음료 등의 카페인이 든 음료를 섭취하지 말자. 6.수면 시간을 일정하게 유지하며, 아침 일어날 시간에 맞춰 일어나는 습관을 들이자. 7.수면 전 침착하게 책을 읽거나, 명상 음악을 들..