불면증은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나입니다. 이에 대해 해결책을 찾아보는 것은 중요합니다.
아래는 불면증을 극복하기 위한 30가지 방법입니다.
1.잠자리는 오직 수면을 위해 사용하자. 다른 일이나 활동은 다른 장소에서 하도록 하자.
2.습관적으로 침대에서 휴대폰이나 노트북 등을 사용하지 않도록 하자.
3.수면 전 1~2시간 동안 밝은 조명을 최소화하고, 명암이 약한 조명만 사용하도록 하자.
4.불면증은 스트레스로 인한 경우가 많으므로, 스트레스를 줄이기 위한 명상이나 요가 등을 해보는 것도 좋다.
5.커피, 차, 탄산음료 등의 카페인이 든 음료를 섭취하지 말자.
6.수면 시간을 일정하게 유지하며, 아침 일어날 시간에 맞춰 일어나는 습관을 들이자.
7.수면 전 침착하게 책을 읽거나, 명상 음악을 들으면서 뇌를 안정시키자.
8.수면 전 습관적으로 차 한 잔이나 따뜻한 우유 한 잔 마시면서 편안한 마음으로 쉬자.
9.불면증의 대표적인 원인 중 하나인 우울증을 예방하기 위해 규칙적인 운동을 권장한다.
10.수면 전 적절한 식사를 하고, 과식은 하지 않도록 하자.
11.수면 중 불편함을 느끼지 않도록 옷차림을 조절하자.
12.침대를 이용하는 것은 수면뿐만 아니라, 휴식이나 독서, 드라마 시청 등의 다른 목적으로도 사용하지 않도록 하자.
13.수면 전 창문을 열어 산들바람을 맞으면서 신선한 공기를 마시자.
14.자신이 선호하는 아로마나 조명 등을 사용하여 수면 환경을 쾌적하게 유지하자.
15.수면 전 핸드폰, 태블릿 등 디지털 기기의 사용을 자제하도록 하자.
16.수면 전 습관적으로 음식을 섭취하는 것을 자제하도록 하자.
17.수면 중 깨어나면 이외의 다른 일을 하지 않도록 하자.
18.수면환경 개선하기: 편안한 침실 환경 조성, 청결한 침구류 사용, 조용하고 어두운 방에서 자기, 온도와 습도 조절 등
19.수면 전 편안한 활동하기: 명상, 요가, 딥 브레이징, 수면 전 식사나 음료 섭취를 자제하기 등
20.자기 전에 여유로운 시간 가지기: 책 읽기, 음악 듣기, 목욕하기 등
21.수면 보조제 사용 자제하기: 의사와 상담 후 사용할 것, 오버더카운터 의약품 사용 자제하기 등
22.인체 시계를 맞추기: 정해진 시간에 일어나기, 정해진 시간에 자기 등
23.스트레스 관리: 스트레스를 덜어줄 수 있는 방법 찾기, 꾸준한 운동 등
24.수면안대 사용하기: 빛이나 잡음 방지, 침실 내 환경 개선 등
25.수면 관련 커뮤니티 참여하기: 정보 공유, 타인의 경험 공유 등
26.야근 자제하기: 일찍 퇴근하기, 업무 분담 등
27.수면유도 음악 감상하기: 편안한 음악 선택, 너무 크지 않은 소리로 감상하기 등
28.수면 습관 기록하기: 잠든 시간, 일어난 시간, 수면 시간 등을 기록하여 자신의 수면 습관 파악하기
29.불안한 마음 진정하기: 호흡법 연습, 명상, 운동 등
30.집중력 강화하기: 뇌근육 마사지, 기타 뇌활동을 촉진하는 방법으로 집중력 강화하기
