명상하는 방법 자아성찰
효과적인 명상하는 방법 조용하고 편안한 공간을 찾으십시오: 방해받지 않고 편안하게 앉을 수 있는 조용한 공간을 선택하세요. 당신은 명상 쿠션과 등받이가 좋은 의자를 사용할 수 있다. 허리를 곧게 펴고 앉아라, 그러나 뻣뻣하게 굴지 말고 긴장을 풀어라. 당신은 의자에 다리를 꼬거나 두 발을 땅에 심고 앉을 수 있습니다. 허벅지에 손을 올리거나 편안한 자세로 올려주세요. 눈을 감거나, 눈을 지그시 감거나, 앞에 있는 점에 초점을 맞추고 살짝 뜬 상태로 둡니다. 무엇이 당신을 가장 편안하게 하는지 실험해 보세요. 호흡에 집중하라: 호흡에 집중하라. 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡하는 느낌을 확인해 주세요. 복부의 위아래와 콧구멍을 통과하는 공기의 느낌에 신경을 써주세요. 생각을 관찰합니다: 그것들이 여러분에게 ..