명상하는 방법 자아성찰

 

 

효과적인 명상하는 방법

조용하고 편안한 공간을 찾으십시오: 방해받지 않고 편안하게 앉을 수 있는 조용한 공간을 선택하세요. 당신은 명상 쿠션과 등받이가 좋은 의자를 사용할 수 있다.

허리를 곧게 펴고 앉아라, 그러나 뻣뻣하게 굴지 말고 긴장을 풀어라. 당신은 의자에 다리를 꼬거나 두 발을 땅에 심고 앉을 수 있습니다. 허벅지에 손을 올리거나 편안한 자세로 올려주세요.

눈을 감거나, 눈을 지그시 감거나, 앞에 있는 점에 초점을 맞추고 살짝 뜬 상태로 둡니다. 무엇이 당신을 가장 편안하게 하는지 실험해 보세요.

호흡에 집중하라: 호흡에 집중하라. 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡하는 느낌을 확인해 주세요. 복부의 위아래와 콧구멍을 통과하는 공기의 느낌에 신경을 써주세요.

생각을 관찰합니다: 그것들이 여러분에게 떠오르면, 판단이나 애착 없이 그것들을 관찰하세요. 여러분이 생각하고 있는 자신을 발견할 때마다, 그들이 호흡에 부드럽게 주의를 집중하면서 앞뒤로 걷도록 하세요.

마음챙김: 여러분의 몸 안에 있는 감각, 여러분의 환경의 소리, 그리고 발생하는 모든 감정과 감정을 포함하도록 여러분의 인식을 확장하세요. 저항 없이 모든 것을 받아들이고 인정하되, 그 순간에 완전히 존재하라.

명상 기법을 선택합니다: 취향에 따라 다양한 명상 기법 중에서 선택할 수 있다. 인기 있는 기술로는 마음챙김 명상, 사랑스러운 친절 명상, 만트라 또는 안내 명상이 있다. 당신에게 반향을 일으킬 무언가를 찾기 위해 다양한 기술을 실험해 보세요.

타이머 설정—해당하는 경우 명상 세션의 지속 시간을 나타내는 타이머를 설정합니다. 5분이나 10분과 같은 짧은 시간에 시작하고 연습에 익숙해질수록 점차 지속시간을 늘려간다.

일관성을 유지하다.헌신적인 일상 시간을 확보함으로써 규칙적인 명상 습관을 확립하라. 명상의 혜택을 경험하기 위해서는 일관성이 중요하다. 짧은 세션으로 시작하여 시간이 지남에 따라 기간을 점차 늘려나가십시오.

자기 연민을 실천하다.명상 연습을 개발하는 동안 침착하고 인내심을 가져라. 마음이 방황하는 것은 정상이고, 명상은 인식과 존재감을 기르는 평생의 여정이다.

기억하세요, 명상은 개인적인 운동이고, 그것을 하는 옳고 그른 방법은 없습니다. 다양한 기술을 탐구하고, 자신에게 인내심을 갖고, 연습이 자연스럽게 전개될 수 있도록 하라. 규칙적인 연습은 당신의 삶에서 더 큰 평온, 명확함, 그리고 전반적인 행복을 경험할 수 있게 해준다.