손목통증에 도움되는 채소 야채

손목 통증이 심할때

 

 

 

 

 

손목 통증이 심하다면 통증을 완화하고 치유를 촉진하는 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 다음은 실행할 수 있는 몇 가지 세부 조치입니다.

통증이 악화되는 것을 방지하기 위해 손목을 쉬는 것은 매우 중요합니다. 손목에 영향을 미치는 활동을 피하고 위판이나 지지대를 사용하여 고정하도록 합니다. 이것은 관절의 안정과 손상된 조직의 치료에 도움이 될 것입니다.

얼음 적용: 손목에 얼음을 바르면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에도 몇 번씩 얇은 천에 싸인 차가운 증기 팩이나 얼음은 약 15~20분간 피해 지역에 배치됩니다. 얼음을 방지하기 위해 얼음 시간 동안 피부를 쉬게 합니다.

압축: 압력을 사용하면 붓기를 줄이고 부상당한 손목을 지원할 수 있습니다. 손목에 탄성 붕대나 압박용 소매가 끼이지 않도록 감쌉니다. 이것은 통증을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

증가: 손목을 올리는 것은 붓기를 줄이고 부위로의 혈액 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가능하면 손목을 베개나 쿠션 위에 기대어 심장보다 높게 합니다.

진통제 : 이부프로펜이나 나프록시와 같은 시판 비스테로이드 항염증제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 권장 선량 가이드라인에 따라 근본적인 건강상의 우려나 조건이 있는 경우 의료 전문가에게 문의하십시오.

가벼운 운동: 한번 심한 통증이 가라앉으면 손목의 유연성과 힘을 향상시키기 위해 부드러운 운동을 시작할 수 있습니다. 물리치료사 또는 의료전문가와 상의하여 특정 상태에 적합한 운동을 결정합니다.

열요법: 초기 급성 단계 후 손목에 열이 가해지면 근육을 이완시키고 혈류를 증가시켜 치유를 촉진할 수 있습니다. 피해 지역을 따뜻하게 하기 위해 난방 패드, 핫 타월 또는 핫 샤워를 사용할 수 있습니다.

활동 수정 : 손목 통증을 유발할 수 있는 활동을 식별하고 수정하는 반복적인 움직임이나 손목의 과도한 힘을 피합니다. 필요한 경우 인체공학 도구를 사용하거나 작업 공간을 조정하여 일상 활동 중 손목에 가해지는 부담을 감소시킵니다.

전문가의 도움을 요청하세요. 가정 치료에도 불구하고 손목 통증이 지속되거나 악화되면 전문 의료 지원이 중요합니다. 의사나 정형외과와 같은 의료 전문가는 자신의 상태를 평가하여 정확한 진단을 제공하고 심각한 경우 물리치료, 코르티코스테로이드 주사 또는 수술을 포함한 적절한 치료 옵션을 권고할 수 있습니다.

건강한 생활습관을 따르세요: 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 기술을 연습하면서 건강한 생활습관을 유지하세요. 적절한 영양과 일반적인 건강은 치유 과정을 지원하고 미래 손목 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

이 제안들은 일반적인 지침이며 정확한 진단과 특정 상태에 따른 맞춤형 치료 계획을 위해 보건 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 그들은 필요에 따라 상세한 조언과 권장 사항을 제공할 수 있을 것입니다.

 

 

손목 통증에 도움이 되는 야채나 채소

 

시금치 카일 스위스 차드 등 녹색 채소 잎에는 관절 건강을 유지하고 염증을 줄이는 비타민C, 비타민K 등 항산화제와 영양소가 풍부하다.

브로콜리: 브로콜리에는 항염증성으로 알려진 화합물인 서폴라판이 포함되어 있습니다. 뼈 건강에 중요한 칼슘뿐만 아니라 비타민C와 K도 공급합니다.

불가리아 후추: 불가리아 후추는 콜라겐 합성을 돕고 건강한 관절에 기여할 수 있는 비타민 C로 가득합니다. 그것들에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제도 포함되어 있습니다.

딸기 : 딸기, 블루베리, 산딸기와 같은 열매는 항산화제가 풍부하여 염증을 없애고 관절 통증을 완화할 수 있습니다.

파인애플은 항염증성을 가진 효소인 브로멜라인을 포함하고 있습니다. 브로메라인은 손목 부상으로 인한 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

생강: 생강은 항염증성 때문에 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 레시피에 생강을 첨가하거나 생강차를 섭취함으로써 생강을 식단에 포함시키는 것은 손목 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.

쿠르쿠민은 항염증 및 항산화 작용으로 알려진 화합물입니다. 닭고기를 음식에 첨가하거나 첨가물로 섭취하면 손목 통증을 어느 정도 완화시킬 수 있습니다.

마늘: 마늘에는 항염증 효과가 있어 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다.

감귤류 과일: 오렌지, 레몬, 자몽 등 감귤류 과일은 콜라겐 생성을 촉진하고 건강한 관절 유지에 도움이 되는 비타민C가 풍부합니다.

체리 : 체리는 염증 감소와 통증 완화와 관련이 있습니다. 그것들은 항염증성을 가진 안토시아닌의 자연 결합을 포함합니다.

이러한 채소와 과일은 손목 통증에 잠재적인 이점을 줄 수 있지만 균형 잡힌 다양한 식사의 일부여야 한다는 것을 기억하십시오. 맞춤형 상담을 받기 위해서는 건강관리 전문가나 등록된 영양사와 상담해 다이어트 선택이 전반적인 건강 요건을 충족하는지 확인하는 것이 중요하다.