일상생활에서 부종 염증관리하는 방법 총망라
일상 생활에서 염증과 부종을 줄일 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 아래에 자세히 설명해 드리겠습니다. 건강한 식단 관리: 채소, 과일, 전분질이 풍부한 곡물 등의 신선한 식품 섭취 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 (올리브 오일, 아보카도, 견과류, 참치/연어 등) 섭취 가공 식품, 인스턴트 식품, 고지방, 당분 섭취 줄이기 스파이시한 음식은 염증 악화 가능성이 있으니 적절히 섭취할 것 충분한 수분 섭취: 하루에 2리터(8컵) 정도의 물을 꾸준히 섭취하기 스트레스 관리: 꾸준한 운동 (걷기, 수영, 요가, 스트레칭 등) 딥 브리딩, 명상, 체조 등의 이완 운동 취미 활동, 친구들과의 외부 활동 즐기기 정기적인 수면 패턴: 매일 밤 7~9시간 권장 수면 전 디바이스 사용 및 가전제품 사용 줄이기 수면 환경..